z serii

[...] ciąg na prostych nogach 3serie 47(12powt)/67(8p)/77kg(7p) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10/13kg 8.Spięcia siedząc 2 serie 40kg/40kg - po 12powt. 9.brzuch 2serie na ławce skos w dół + podciąganie kolan do klatki. Przy martwym ciągu przedramiona nie wytrzymywały, przy drugiej i trzeciej serii, musiałem puścić sztangę która zsuwała się z rąk.

[...] Tu w zupelnosci 20-30min starcza i nie wazne z enie masz sily, aero to dodatek a nei tresc treningu w tym wypadku. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym treningu [...]

[...] 34/33 Biceps 25,5 25 Misworld Pompki w ćwiczeniach właściwych tak jak mówisz męskie i z nosem do ziemi (i spokojnie mogłabym ich zrobić więcej w serii). A w tej wytrzymce po to właśnie też te pompki mi nie pasowały ale nie wiedziałam czym zastąpić i spróbowałam. Ręce potem do końca dnia tylko lużno zwisały wzdłuż [...]

[...] żywo, praktycznie na maksa Wrażenia ogólne: :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już po pierwszej serii opuszczania na drążku miałam ręce z żelbetonu, przedramiona twarde jak skała, poczułam też plecy w takim miejscu jak nigdy dotąd%-) Przez ten ból nie do końca mogłam [...]

[...] ramion stojac ze sztanga podchwytem 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg (ost. 5x25kg) WYROWNANIE REKORDU! KOMENTARZ: WL ciezko dosc, mam filmik z przedostatniej serii 5x50kg, niedlugo wrzuce. Sztangielki na skosie tez ciezko, zachwialo mna, ale kumpel pomogl i poszlo 5 powtorzen. Siady ciezko, w ogole slabo mi szly, nagralem filmik [...]

21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]

Dobra, dzięki za odpowiedź. A co z tymi barkami? Dlaczego nie z klatką? I rozumiem, że jeśli usunąłem to ćwiczenie na brzuch to do dwóch pozostałych dodać więcej serii? Sprawa łydki już rozwiązana, mogę normalnie ćwiczyć. Dodać wznosy na palcach zwykłe i odwrotne czy sobie darować? Jeśli tak to ile serii? 6 będzie okej? PS. Wybaczcie, że tak [...]

[...] mi to 30sek, po czym 30sek przerwy (do pełnej minuty), także wyszły interwały.. Początkowo miało być 10 minut... ale że czułem się na siłach to zrobiłem 15! w ostatniej serii zrobiłem 5L/5P/5L/5P - czyli bez przerw.. Jak bym chciał sobie flaki wypruć, to 20min spokojnie bym dał radę - okazuje się, że SNATCH to bardzo techniczne ćwiczenie :) [...]

[...] 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go przerobić :) Dawno regularnie nie pompowałem.. --- 30.05 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - po 5 powt. tego, co mi [...]

[...] Mógłbym swingować 24kg, ale do treningu wyciskań, windmilli itp 16kg jest odpowiednie - jak przycisnę, to 10 powt zrobię, a jak robię bez przerw - lewa/praw/lewa... to 3-5 serii po 5 powt daje mi ostro popalić.. Zależy co chcesz osiągnąć.. (co chcesz osiągnąć??) Jak liczysz na powiększenie bicepsów czy klaty - to raczej tego nie osiągniesz.. [...]

[...] regularnie ćwiczyć na nim, ale że daję priorytet kettlom, to idzie mi dość opornie.. Brzuch - ćwiczę 2-3xtyg, tylko rzadko o tym piszę (bo np. w dniu wolnym zrobię kilka serii) - randomowo - żaden plan.. Nadmienię, że pojawiła się kolejna książka o kettlach: Kettlebell training for athletes Co do mojego planu, to chciałbym robić 3x tyg [...]

[...] wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem tylko, że podzielę wyciskanie na dzień ciężki i lekki(z 15% mniej ciężaru niż na treningu "ciężkim", i mniej serii). Ale to tylko takie moje luźne rozmyślania :-) Dzisiaj zrobiłem plecy. Ciągi odpuściłem, może wrócę do nich w czwartek/piątek. Trening dobry, miałem dzisiaj wolne, [...]

[...] cwiczy...Od tego krzyku kumpel tak sie wystaszyl ze mu sztanga na klate spadla. Pozniej Karol zalozyl na gryf wszystko co dalo sie tylko zalozyc(jakies 140kg) i zrobil kilka serii po jakies 10powt. Bylismy z niego dumni... Najglupsza rzecz na silowni jaka widzialem:Dwoch koxow po treningu idzie na saune,odlewaja sie na kamienie w piecyku,siedza [...]

[...] nie robiliśmy jest asekuracja ręcznikiem. - Kumpel opiera ręce na ławce. Drugi stoi za nim i trzyma go ręcznikiem(ręcznik na brzuchu ćwiczącego). No i zaczynamy wjazdy. Po 3 serii zza okna dobiega dobiega wesoły okrzyk. " Zobacz oni się pierd*lą w dupy". Zaczaiłem dopiero po godzinie - okno jest na asekurującego. Widać jego plecy i że [...]

[...] a tu nalge leci cięzar z jednej strony, przechyliło sztange razem z gosciem na drugą i spadla reszta, dobry ubaw był. ( a nawiasem dodam że przegląda swoje łapki po każdej serii, stara robić sie to dyskretnie ale mu to niewychodzi, :D trzeba zaciskać zęby zeby nieparsknąć śmiechem. ) 3. Teraz sytuacja na silowni miejskiej, zrobiłem sobie [...]

[...] Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je wreszcie poruszyć (dotychczas ok. 9-10 serii max). Szrugsy i tył jeżeli nie z barkami, robiłbym z plecami, więc nie jest tak źle. Wyciskanie z małym zapasem, opuszczam nieco niżej niż wysokość uszu. Hantle fajnie, [...]

[...] Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, obładowany, ale skoro takie lubie pomyslałem, ze będzie ok. Największe zastrzeżenia miałem do barków, bo wychodzi sporo serii licząc razem z tylnik aktonem, a okazuje się, że chyba poszły najmocniej. Dużo kombinuje, trenuje intyicyjnie, ale nie wychodze z siłowni bez uczucia zmęczenia [...]

26 serii na klatkę lepiej od arnolda nawet, możesz być z siebie dumny 16 serii samych wiosłowań! brak drążka brak mc! wyciskanie z przed głowy, wyciskanie zza głowy - jedno i to samo, 5 serii przysiadu, nogi, jedyna partia którą oszczędziłeś, ale kto by tam robił nogi... nie mówiąc o ilości powtórzeń Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 17:41:16

[...] 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- trochę lżej niż ostatnio @@-) ale chyba za ciężko, żeby dołożyc, nie wiem, w sumie jak najbezpieczniej progresowac {{:-( chyba zwiększenie liczby serii będzie najlepsze 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 [...]

[...] Tzw. tabele obciążeń wyraźnie przedstawiają, że trendowi bodybuilding są przypisane obciążenia ze strefy obciążeń umiarkowanie dużych czyli 8 &#8211; 12 powtórzeń w serii oraz strefa ciężarów średnich zawierająca się między 13 a 18 powtórzeń w serii. Najbezpieczniej jest zasięgnąć porady trenera, który jest właśnie po to na sali. Każdy [...]